Čo je jarná únava
Pocit vyčerpania a oslabenia organizmu v prvých týždňoch jari súvisí so stavom hormónov. V zime sa vďaka dlhším nociam tvorí vo zvýšenej miere melatonín, ktorý napomáha správnemu spánku. Keď sa začne otepľovať a viac svietiť slnko, nejaký čas trvá, kým sa hormonálne hladiny upravia a začne sa tvoriť viac serotonínu, ktorý nás preberie. Nášmu telu tiež po zime s nedostatkom slnečného svitu chýba vitamín D a kvôli nižšiemu množstvu čerstvej zeleniny a ovocia aj ďalšie vitamíny a živiny.
Zvýšte na jar prísun čerstvej zeleniny a ovocia, ale pokojne aj syntetických doplnkov stravy – zásadné sú vitamíny skupiny B, C, D a E, horčík, vápnik, selén alebo zinok.
Ako bojovať proti jarnej únave
Základom je čo najviac sa vystavovať slnečnému svitu a pozvoľna zvyšovať dĺžku doby, ktorú trávime vonku na čerstvom vzduchu. Majitelia záhradky to majú jednoduchšie, pretože v marci začína sezóna záhradných prác (link na minulý článok o príprave záhradky na jar). Až sa zvýšia vonkajšie teploty, bude príjemnejšie aj posedenie pod pergolou. Pokiaľ ešte pergolu na záhrade nemáte, marec je ideálny čas začať plánovať jej obstaranie. Obyvatelia bytov a domov bez záhradky by mali myslieť na každodenný pohyb vonku, nápady na vychádzky s deťmi sme spísali tu.
Nemáte každý deň dostatok času na prechádzku? Zostavili sme pre vás prehľad ďalších spôsobov, ako zvýšiť príjem denného svetla. Vyskúšajte aj naše tipy na presvetlenie interiéru.
Zima je síce preč, ale práve na začiatku jari využijete aj tipy z nášho článku o dobíjaní energie pomocou jasných farieb v interiéri.
Získajte energiu s novým projektom
Jarnú únavu môžete prekonať aj vedomým skúšaním nových koníčkov alebo projektov, ktoré vás nadchnú a vtiahnu. Skúste vymyslieť a zrealizovať nový projekt v domácnosti – treba oddeliť japonskou stenou časť miestnosti a vytvoriť si pracovňu alebo čítací kútik.
Ako bojovať s jarnou únavou 🌿☀️
- Dostatok spánku 😴 – Choď spať a vstávaj v rovnaký čas, ideálne aspoň 7–8 hodín denne.
- Viac pohybu na čerstvom vzduchu 🚶♂️🌳 – Prechádzky, beh alebo cvičenie vonku pomôžu telu aj mysli.
- Vyvážená strava 🥗 – Pridaj viac zeleniny, ovocia, celozrnných produktov a zdravých tukov.
- Dostatok vitamínov a minerálov 💊 – Hlavne vitamín D, C, železo a horčík.
- Hydratácia 💧 – Pite dostatok vody, bylinkových čajov a vyhýbajte sa sladeným nápojom.
- Obmedziť kofeín a alkohol ☕🚫 – Nadmerná konzumácia vyčerpáva organizmus.
- Otužovanie a striedanie teploty vody 🚿 – Pomáha zlepšiť krvný obeh a posilniť imunitu.
- Dostatok slnečného svetla ☀️ – Choď von, vystav sa prirodzenému svetlu, pomôže to cirkadiánnemu rytmu.
- Znížiť stres a dopriať si relax 🧘♀️ – Jóga, meditácia, čítanie knihy alebo oddych pri hudbe.
- Kvalitný oddych aj počas dňa 🛋️ – Krátke prestávky, obmedzenie modrého svetla večer a nepreťažovanie mysle.
➡️ Tip: Ak únava pretrváva dlhodobo, je dobré skontrolovať hladinu železa, vitamínu D a funkciu štítnej žľazy.
